La grabación bucal es el truco para dormir más espeluznante de TikTok

Jun 03, 2023

By Julia Guerra

Mi esposo señaló recientemente que comencé a dormir con la boca abierta. "Tú no roncas", me aseguró. Pero luego, agregó suavemente: "Simplemente respira fuerte por la boca". El ruido ha comenzado a hacer que le resulte más difícil conciliar el sueño, interfiriendo con su ya frágil horario de sueño, e incluso yo he notado que también he desarrollado mal aliento matutino debido a este encantador nuevo hábito. Además de comprarme un raspador de lengua, comencé a investigar diferentes formas de dejar de respirar por la boca por la noche. Métodos como meditaciones de respiración y apoyar mis almohadas eran recomendaciones comunes, pero la cinta bucal para dormir se ha convertido recientemente en una tendencia en TikTok y el nombre solo fue suficiente para despertar mi interés. Docenas de creadores han publicado videos de ellos mismos tapándose la boca antes de acostarse, afirmando que puede ayudarlo a dormir, eliminar el mal aliento, reducir las caries, fortalecer su sistema inmunológico y más. Obviamente, tuvimos que investigar un poco. Aquí, nuestros expertos explican los riesgos y beneficios, si los hay, detaponamiento de la boca.

El vendaje bucal consiste en colocar un trozo de cinta adhesiva especial como la cinta microporosa (no del tipo con el que se envuelven los regalos) sobre el centro de la boca por la noche antes de irse a dormir. Los creadores que usan cinta de micronúcleo para dormir lo hacen para obligar al cuerpo a respirar por la nariz en lugar de por la boca durante la noche, alegando beneficios que incluyen una mejor inmunidad y una mejor salud bucal. La respiración nasal es la forma natural e inconsciente del cuerpo de respirar, según la profesora de medicina de la División de Cuidados Pulmonares y Críticos de la Universidad de Michigan, Meilan Han, MD MS, pero reforzar eso no es tan simple como quitarse el boca de la ecuación. Ella enfatiza que, si alguien está respirando por la boca cuando duerme, "hay otra razón [de salud] para eso que no se solucionará simplemente tapándose la boca".

La respuesta corta: probablemente no.

Incluso para las personas generalmente sanas, los posibles efectos secundarios de las cintas bucales pueden incluir dificultad para respirar, fosas nasales obstruidas, flujo de oxígeno limitado e irritación de la piel. La Dra. Han admite que tiene "dificultades para recomendar a cualquiera que se tape la boca". Michael Breus PhD, psicólogo clínico y experto en sueño, también tiene reservas, ya que la respiración por la boca en sí es generalmente un signo de algo que limita la capacidad de una persona para respirar por la nariz, como alergias o una obstrucción nasal, como un tabique desviado o pólipos nasales. También advierte que las personas a las que se les ha diagnosticado apnea del sueño "nunca" deben usar cinta adhesiva para la boca, ya que el trastorno del sueño puede implicar episodios de respiración anormal durante la noche, lo que requiere que el cuerpo respire por la boca para obtener el oxígeno que necesita. necesidades.

Los expertos enfatizan que, si bien las redes sociales están llenas de elogios por los beneficios de las cintas bucales, hay muy poca evidencia científica que los respalde definitivamente. Dicho esto, las afirmaciones de que las cintas bucales pueden ser beneficiosas para promover una mejor calidad del sueño y una mejor higiene bucal se basan en los beneficios que se pueden obtener al respirar por la nariz con más frecuencia en general.

"Respirar por la nariz nos brinda beneficios. El aire se filtra y humedece mejor antes de ingresar a los pulmones", lo que fortalece los conductos de la nariz, señala el Dr. Han. Sin embargo, debido a que los humanos respiran naturalmente por la nariz, el Dr. Han enfatiza que si alguien respira constantemente por la boca mientras duerme, debe ver a un profesional para averiguar por qué.

Mal aliento, ¿se ha ido? Bien quizás. Según Richard Lipari, DDS, dentista certificado por la junta en Lipari & Mangiameli Dentistry en Chappaqua, NY, las personas que respiran por la boca por la noche son propensas a tener la boca seca, lo que puede provocar mal aliento y aumentar el riesgo de caries. a la larga. Lógicamente, eso significaría que las cintas bucales deberían solucionar esos problemas porque, bueno, cierran la boca. Dicho esto, el Dr. Lipari enfatiza que no hay suficiente evidencia científica para decir que las cintas bucales definitivamente mejoran la higiene bucal.

Hay varias buenas razones por las que los expertos generalmente se oponen a las cintas bucales. Los posibles efectos secundarios de las cintas bucales, algunos de los cuales son más obvios que otros, son motivo de gran preocupación.

La primera preocupación que probablemente te viene a la mente cuando piensas en taparte la boca físicamente es la capacidad de respirar correctamente. Sí, el cuerpo puede respirar tanto por la boca como por la nariz, pero hay una buena razón por la que tiene dos canales para que fluya el oxígeno. Si tiene una obstrucción que dificulta la respiración únicamente por la nariz (como las mencionadas anteriormente por el Dr. Breus), taparse la boca hará que sea aún más difícil respirar, especialmente para las personas con apnea del sueño.

Anteriormente se señaló que la respiración nasal ayuda a fortalecer los conductos nasales, pero la respiración por la boca también desempeña un papel en mantener el sistema despejado. Según el Dr. Han, la tos es la manera que tiene el cuerpo de mantener abiertas las vías respiratorias, y taparse la boca con cinta podría afectar ese mecanismo de protección.

Según el Dr. Han, cuando los niveles de oxígeno en el cuerpo bajan demasiado, pueden ocurrir arritmias cardíacas o incluso convulsiones. En teoría, taparse la boca si su nariz ya está tapada podría aumentar este riesgo. "[En este caso, taparse la boca podría] reducir la capacidad de su cuerpo para obtener el oxígeno necesario durante el sueño, lo que reduce aún más los niveles de conciencia", explica el Dr. Han.

Aunque la gente ha estado usando cinta especial hecha para la cinta de la piel a la boca, nuestros expertos dicen que el área alrededor de la boca es muy sensible, por lo que siempre existe el riesgo de irritación o sarpullido.

Los profesionales con los que hablamos obviamente consideran la tendencia como algo a evitar. Pero si aún desea obtener los supuestos beneficios de las cintas bucales, los expertos dicen que hay muchas alternativas a considerar.

De acuerdo con Jeffrey Sulitzer DMD, dentista y director clínico de SmileDirectClub, si desea probar el vendaje bucal para terminar con el mal aliento matutino, es posible que primero desee echar un vistazo a su dieta. "Una boca seca puede ser provocada por muchos alimentos que consume durante el día, como alimentos salados o ácidos y bebidas alcohólicas", explica Sulitzer. Reducir este tipo de alimentos y bebidas puede ayudar a prevenirlo.

Una forma de mejorar su higiene bucal es adoptar una rutina de cuidado bucal. Si respirar por la boca podría estar causando el mal aliento matutino, el Dr. Sulitzer recomienda invertir en un nuevo cepillo de dientes que pueda ayudar a eliminar toda la acumulación de comida y residuos de los dientes y las encías, así como un irrigador bucal para limpiar a fondo las encías y rehidratar la boca.

Respirar por la nariz mientras duerme (sin cinta adhesiva) es más fácil si no está congestionado. Una solución de venta libre para la congestión nasal que el Dr. Breus recomienda dilatadores nasales, uno de sus métodos preferidos para abrir las vías respiratorias nasales. "Yo personalmente uso MUTE", dice, "te abre la nariz y funciona [bien]". Él agrega que si su congestión es persistente, puede ser hora de hablar con un médico. "Si bien los medicamentos de venta libre ayudan a reducir la congestión ocasional, un proveedor de atención médica debe abordar las alergias respiratorias crónicas o graves".

Casi suena demasiado fácil, pero Sudha Tallavajhula PhD, neuróloga de UTHealth Houston y directora médica del Centro de Medicina Neurológica del Sueño en TIRR Memorial Hermann en Houston, dice que cambiar la posición para dormir puede ayudar a mantener la boca cerrada por la noche, especialmente si normalmente duerme boca arriba. Este ajuste se denomina "terapia posicional", en la que evita las posiciones supinas durante el sueño. "Esto se puede lograr ya sea durmiendo en una pendiente o de lado, usando las combinaciones de colchón y almohada que tiene disponibles", dice el Dr. Tallavajhula.

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